Для тех, кто всё понимает головой, но не может изменить свою жизнь.
🔅Психолог по повторяющимся сценариям, стыду и привязанности.
🔅5 лет практики • 2000+ консультаций
Работа со мной ⬇️
https://tmaleeva.tilda.ws
Автор канала @psycholog_maleeva
Для тех, кто всё понимает головой, но не может изменить свою жизнь.
🔅Психолог по повторяющимся сценариям, стыду и привязанности.
🔅5 лет практики • 2000+ консультаций
Работа со мной ⬇️
https://tmaleeva.tilda.ws
Автор канала @psycholog_maleeva
Послушайте, как вы разговариваете с собой, когда снова не получилось
Предлагаю небольшую практику на несколько минут.
Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы хотели поступить по-другому, но снова сделали по-старому.
1. Что вы сказали себе в этот момент?
Попробуйте вспомнить свои настоящие слова:
«Ну сколько можно?»
«Другие же могут. Что со мной?»
Или что-то совсем своё.
2. А теперь просто послушайте этот голос. Как вам рядом с ним?
Можно ли рядом с ним ошибаться, пробовать новое, не знать заранее, получится ли?
Возможно, здесь вдруг станет чуть понятнее:
«Так вот почему я всё понимаю и всё равно не меняюсь. Я пытаюсь меняться рядом с внутренним голосом, перед которым страшно ошибиться».
И не нужно теперь ругать себя ещё и за этот голос.
Лучше спросите:
3. А какие слова помогли бы мне не опустить руки и попробовать ещё раз?
Например:
«Я в тебя верю».
«Я рядом. Просто продолжай».
А может быть, вам нужны совсем другие слова.
Попробуйте услышать, как вам хотелось бы разговаривать с собой, когда трудно.
Постепенно менять внутренний голос на более поддерживающий — это тоже часть работы в терапии. С этим можно прийти ко мне.
Чтобы рядом с собой становилось спокойнее и легче пробовать снова.
Для записи напишите мне в личные сообщения слово «сердце» ❤️
«Татьяна Малеева | психолог» - канал из категории «Психология», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 213 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 29 дней в истории MaxGate учтено 10 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
«Я сейчас это скажу, и вы, наверное, подумаете обо мне плохо»
— Иногда мне хочется, чтобы меня вообще все оставили в покое. Даже самые близкие.
И человек словно замирает, ожидая моей реакции.
Потому что сам уже успел подумать: «Разве можно так чувствовать по отношению к близким?»
И как будто ждёт, что сейчас я подтвержу его собственный приговор, но вместо этого слышит:
— Похоже, вы очень устали.
И мы начинаем разбираться в том, что с ним происходит, если ему настолько хочется, чтобы его просто оставили в покое.
Ведь головой человек часто и сам прекрасно знает: «Я имею право уставать. Мне не нужно осуждать себя за это».
Но знать - это одно.
А сказать вслух то, за что вы сами себя уже осудили, и не встретить осуждения — совсем другой опыт.
И постепенно вместо:
«Что со мной не так?»
появляется другой вопрос:
«Что со мной происходит?»
В первом вы уже виноваты.
А во втором вас ещё можно понять🫶
И вот это одна из вещей, которые могут происходить в терапии:
То отношение, которое сначала человек встречает рядом с психологом, постепенно становится его собственным отношением к себе.
Не потому, что он выучил ещё одну правильную фразу.
А потому что появляется другой опыт: можно чувствовать разное, и сначала попытаться себя понять, а не вынести себе приговор.
Когда вам тяжело, вы тоже первым делом оказываетесь не на своей стороне?
С этим можно прийти ко мне в терапию. Будем вместе разбираться в том, что с вами происходит, без необходимости сначала стать «правильной версией себя».
Ближайшие окна для консультаций (онлайн или очно в г. Чебоксары):
— 27.08 в 12ч мск
— 28.08 в 15ч мск
— 29.08 в 11:30 мск
Для записи напишите мне в личные сообщения🤍
А что, если я действительно скажу вам, как правильно?
Вы рассказываете мне про отношения: про очередную ссору, обещания, сомнения. Про то, что давно думаете уйти, и каждый раз остаётесь.
А потом спрашиваете:
«Татьяна, ну вот вы теперь всё знаете. Скажите честно: мне же надо уходить?»
И я понимаю, почему в какой-то момент хочется просто спросить об этом напрямую.
Когда уже долго больно и непонятно, бывает очень трудно снова и снова искать ответ самой. Хочется, чтобы кто-то рядом наконец сказал:
«Вот так будет правильно».
Представим, что я отвечаю: «Да, вам лучше уйти».
На какое-то время действительно становится легче. Решение есть!
Но вот что важно:
Совет может решить ситуацию. Но не обязательно изменит то, как вы принимаете решения🤍
Вы уходите, а через какое-то время начинаете сомневаться:
«Это вообще было моё решение? Или я ушла, потому что мне сказала психолог?»
И тогда может произойти довольно незаметная подмена.
Раньше кто-то другой знал, как вам правильно. Теперь это знает психолог.
А внутри остаётся прежнее: чтобы понять, как мне жить, нужен кто-то, кто знает лучше меня.
Поэтому я не спешу отвечать на вопрос: «Скажите, что мне делать?»
Но это не значит, что я скажу: «Ну, решать вам» — и оставлю вас разбираться со всем самой.
Я не забираю у вас решение. Но и не оставляю вас одну с ним.
Мне гораздо интереснее вместе понять: почему именно сейчас так нужен чужой ответ? Что становится таким трудным, когда решение всё-таки остаётся за вами?
И постепенно вместо:
«Скажите, как мне правильно поступить»
может появиться:
«Кажется, я знаю, чего хочу. Мне всё ещё страшно, но я не хочу, чтобы это решение снова принимал за меня кто-то другой».
Со мной можно сомневаться, не знать ответа сразу, передумывать и искать. Вам не нужно быть «хорошим клиентом», который всё правильно понял и выполнил.
Разбираться с этим мы будем вместе🩵
И тогда возникает вполне справедливый вопрос:
«Если психолог не скажет мне, что делать, за что тогда я вообще плачу?»
Этот вопрос мне нравится, потому что ответ на него как раз и показывает, где на самом деле начинается терапия.
Кажется, ваш внутренний критик тоже начал читать психологов
Вы решили сегодня закончить работу вовремя и наконец отдохнуть.
Но вечером снова открыли ноутбук, ответили на сообщения, доделали то, что вполне могло подождать до завтра.
И перед сном вместо: «Похоже, мне сегодня было трудно остановиться» появляется:
«Ну конечно. Я даже отдыхать нормально не умею».
Или чуть мягче:
«Я же столько над собой работаю».
«Почему я опять туда же?»
И вот что интересно.
Внутренний критик тоже умеет говорить на языке психологии.
Раньше он говорил: «Соберись».
Теперь может говорить:
«Надо быть осознаннее».
«Пора уже научиться выбирать себя».
«Почему я до сих пор так реагирую?»
Слова изменились. А способ обращаться с собой мог остаться прежним.
Можно много знать про бережность к себе, учиться слышать свои потребности, лучше понимать собственные реакции — и незаметно превратить всё это в новую планку, которой нужно соответствовать.
Получается парадокс:
Вы пытаетесь перестать давить на себя — и начинаете требовать от себя, чтобы наконец перестали на себя давить.
И вот это место мне особенно интересно в терапии.
Не «почему вы не справились?» и не «что нужно сделать, чтобы в следующий раз получилось?»
А:
«Что происходило с вами в тот момент, когда поступить иначе оказалось так трудно?»
Я не знаю заранее, каким будет ответ. Возможно, там окажется тревога, усталость, страх остановиться, привычка всё контролировать. А возможно, что-то совсем другое.
Но меняется сам взгляд на себя.
Вместо привычного:
«Что со мной опять не так?»
появляется:
«Почему мне сейчас было так трудно?»
В первом случае вы снова пытаетесь себя исправить. Во втором начинаете интересоваться тем, что с вами происходит.
И, возможно, следующий шаг в изменениях как раз не в том, чтобы ещё сильнее постараться.
А в том, чтобы в следующий раз после своего «ну вот, опять» спросить:
«Что со мной сейчас произошло, что по-другому оказалось так трудно?»
Если вы многое о себе понимаете, но устали от ощущения, что вам всё время нужно ещё немного себя исправить, с этим можно прийти ко мне в терапию.
Мне не нужно делать из вас «правильную версию себя». Мне важнее вместе с вами понять ту, которой вы уже являетесь.
